* РБК — новости

* *

Что вы должны иметь на здоровой кухне?

  1. углеводы
  2. БЕЛКА
  3. ОВОЩИ И ФРУКТЫ
  4. ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Есть моменты, когда вы не хотите - или когда не хватает времени. В такие моменты стоит иметь дома полезный спасательный комплект, который поможет вам приготовить легкий и быстрый прием пищи, который не будет обычным раскладушкой.

Я знаю момент, когда я падаю в дом голодным, как волк, я захожу на кухню, и оказывается, что холодильник пуст. Легко съесть полный, тогда - извините за словарный запас - дерьмо. Вы знаете, китайский суп, замороженная запеканка, то, что съедает быстро и легко. В такие моменты стоит иметь дома какие-нибудь полезные продукты, из которых всегда можно приготовить что-нибудь полезное.

углеводы

Спорить нечего - они дают вам энергию и дают вам силы тренироваться и работать. Не бойтесь есть хлеб - вопреки распространенному мнению, это не так больно, особенно если вы знаете, какой из них выбрать, и вы знаете, умеренность.

Какие углеводы мы должны всегда иметь на кухне?

Внимание! Не каждый черный хлеб - это здоровый хлеб. Большинство этих хлебов - это изделия из белой муки, которые только «окрашивают» карамелью, что делает их здоровыми. Вы будете читать больше об этом здесь.

Как распознать хороший хлеб и булочки? В середине должно быть уплотнено, иногда немного влажно. Конечно, он не должен крошиться или иметь много дыр. Здоровый хлеб имеет консистенцию выпеченного теста - он компактный и тяжелый. Лучше всего покупать хлеб в пекарне - там можно спросить, из какой муки он был выпечен. И вы знаете - 40% ржаной муки - это вовсе не ржаной хлеб, хотя производители стараются нас убедить.

- коричневый рис - его можно купить даже в бидронке. Он готовит дольше, но имеет большую питательную ценность, больше клетчатки и просто полезнее. Период.

- макароны из непросеянной муки / ржи - макароны не должны быть полными - особенно если мы можем соблюдать умеренность и не поливать их невероятно калорийным соусом. Как и в случае с хлебом, цельнозерновая или ржаная версия является лучшей.

- овсяные и ржаные отруби, овсяные хлопья и ржаные хлопья - отличный источник клетчатки! Они отлично подходят для приготовления блинов на завтрак, каши или даже в качестве дополнения к пирогам.
- крупы! Раньше я не ценил крупу, но теперь я знаю, что здоровье в этих зернах! Яглана подходит для сладких и гречневых блюд (из которых можно приготовить кашотто, благодаря чему он намного вкуснее), подходящих для обеденных блюд. У них много клетчатки и минералов, необходимых для нашего тела,

БЕЛКА Есть моменты, когда вы не хотите - или когда не хватает времени

Мы все знаем, что белок чрезвычайно важен в нашем рационе, а также в рационе для похудения, поэтому вам не нужно переусердствовать. Важно есть их часто - желательно для каждого приема пищи, особенно если вы занимаетесь спортом. Теоретически говорят, что люди переусердствуют с этой трубой из-за того, что мы едим слишком мало белка, но ... ну, я не знаю, когда я добавляю свое меню, я всегда скучаю по этому белку.

Какие белковые продукты мы должны всегда иметь на кухне?

- куриная грудка / индейка - отличный источник белка. Если вы такие же студенты, как я, стоит подождать повышения (около 12 злотых за кг), купить больше и заморозить. Грудка индейки здоровее, но не у всех есть возможность ее купить.

- яйца (только не в клетку!) - стоит найти рынок в вашем районе, базар и т. д., где бабушки продают яйца от медленных цыплят. Яйца из клеток (например, те, что в супермаркетах, являются менее здоровыми, а часто ... просто испорченными). Бриг. Подумайте об этом - яйца, хранящиеся при комнатной температуре Богом, знают, сколько, кроме того, вырабатывают курицы, которые всю жизнь проводят в клетках. Лучшие яйца - те, которые отмечены числами 1 и 0.

- нежирный / полжирный творог - в зависимости от предпочтений, я предпочитаю тонкий. Я делаю его творогом (добавляя греческий йогурт и специи), но он будет великолепен в качестве ингредиента для блинов, тортов и блюд. Теоретически, полубогатый лучше.

- Греческий йогурт - белковая бомба! Не забывайте смотреть на состав: хороший йогурт состоит из трех компонентов (молоко, молочный белок, живые бактериальные культуры)

- тощая ветчина - например, из индейки. Я рекомендую покупать мясо: в герметичной упаковке обычно много добавок.

- бобовые овощи, например замороженные зеленые бобы или бобы в банке. Последний отлично подойдет для мексиканских блюд.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Мне не нужно говорить, что они чрезвычайно важны? Стоит всегда иметь замороженную брокколи или цветную капусту, свежие помидоры, огурцы, перец и лук. И один из самых важных: шпинат! Замороженный шпинат спасает вас, когда дома нечего есть. Вы готовите пасту, добавляете шпинат, измельченный чеснок и помидоры или сыр / творог фета. Ужин готов!

Когда дело доходит до фруктов, это зависит от ваших предпочтений, но в вашем рационе вы не можете исчерпать яблоки, бананы и апельсины.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

В дополнение к этим вещам, стоит иметь на кухне:

- льняное семя (у меня есть почва), которое вы можете пить. Прекрасно действует на желудок и кишечник, помогает при похудении.
- ростки . Они являются хорошим дополнением к салатам и бутербродам, и все же, будучи маленькими, они невероятно полезны! Ростки брокколи обладают сильным противораковым эффектом, так что оно того стоит.
- специи. Некоторые активизируют обмен веществ, другие способствуют пищеварению.

- зеленый и красный чай - они успешно заменяют кофе и невероятно полезны

- вода - абсолютно необходима! Диета без воды, какой бы богатой она ни была, не даст эффекта (ни здоровья, ни похудения)

У вас есть продукты, которые всегда должны быть на вашей кухне?

Какие углеводы мы должны всегда иметь на кухне?
Как распознать хороший хлеб и булочки?
Какие белковые продукты мы должны всегда иметь на кухне?

Реклама

Популярные новости

За что фильм о геях получил "Оскар"
Тихая малобюджетная драма стала самым громким событием года. И это кажется справедливым не только из-за недавнего скандала в американской киноакадемии. Американцы шутят, что в их стране

Здесь лежат шутки про Ди Каприо и Оскар. 2011-2016
До 28 февраля 2016 года, когда проходила 88-я церемония вручения премии «Оскар» , у Леонардо Ди Каприо были три награды «Золотой Глобус» (восемь номинаций), одна награда  BAFTA (три номинации), «Серебряный

Фильмы по произведениям Оскара Уайльда
Оскар Уайльд «Как важно быть серьезным» (фильм на английском языке) Фильм на английском языке «The Importance of Being Earnest» (Как важно быть серьезным)  — очень удачен для изучающих английский

«Оскар»-2015: номинанты
22 февраля в Лос-Анджелесе состоится 87-я церемония вручения наград Американской Киноакадемии «Оскар». Лидерами по числу номинаций стали «Бердмэн» Алехандро Гонсалеса Иньярриту и «Отель „Гранд Будапешт“»

Уилл Смит - Знаменитости: биография, фото, интервью - Телегид АКАДО
Полное имя: Уиллард Кристофер Смит второй Уилл Смит еще в юности приобрел славу «баловня судьбы» — настолько легко ему удалось стать и успешным музыкантом, и популярнейшим актером. Но судьба, как известно,

Фильмы с Луи де Фюнесом
Все стадии и сериалы по анализу Рибоксин Уайльд толкать онлайн все в общем. Смотреть миф "Тонус Уайльд" онлайн. Григорий Ратов По трассе Лесли и Говорить за. Смотрите штрафы онлайн в общем качестве

Брэд Питт и его непростой путь к золотому "Оскару"
В современном мире довольно трудно найти человека,который бы ни разу не встречал на экране Брэда Питта. Кумир миллионов, давно знакомый всем, без устали продолжает радовать своими работами широкую публику.

Российский фильм номинированный на оскар 2015
Киноакадемики Америки объявили номинантов на главную премию киногода. Результаты нам, в целом, нравятся! Из особо радостного — «Левиафан» вошел в шорт-лист номинации «Лучший фильм на иностранном языке».

Фильмы с Луи де Фюнесом
Смотреть все пузырьки с участием Луи де Фюнеса онлайн. Фильмография актера Луи де. Смотреть онлайн лей с легендарным комиком Луи де Фюнесом в смоленской добавки, «Оскар. Смотреть онлайн Магазин

Oscar - Отгадай фильм: ответы в одноклассниках
Игры с малышкой Блог Оскар отгадай фильм игра ответы Дата публикации: 2017-08-02 04:55 Смотрела фильм напролет в дальнейшем многих планирование равно как прежде считаю, что такое?


Реклама

Календарь новостей